මම ෆ්රයිස් සඳහා ගැටුම් ඇති වූ විට, මට මට තේරුණාට ඕනෑවට වඩා අවශ්ය බව මට වැටහුණි. ඕනෑම නව වසරක් මෙන්, එය පිරිසිදු ස්ලයිට් එකක් වන අතර එය වෙනස් වීමට කාලයයි. මගේ ආහාර පුරුදු වෙනස් කර අඩු ක්ෂණික ආහාර හා ගෙදර පිසූ ආහාර අඩු කිරීමට මම තීරණය කළෙමි. වඩාත් නිශ්චිතවම, සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේල්.
අලුත් අවුරුදු දිනයට ඇතුල් වීම, මම දැනටමත් වයබර්ගර් කමින් සිටිමි. මම තීරණයක් ගත්තා, නමුත් මට සැලැස්මක් අවශ්යයි. ඇත්ත වශයෙන්ම මෙම පුරුදු විශාල වෙනසක් සිදු කරන්නේ කෙසේදැයි ඇත්ත වශයෙන්ම සැලසුම් කිරීම. අවම වශයෙන්, මෙතෙක්.
සමහර නරක ආහාර ගැනීමේ ආහාර පුරුදු, මම සමඟ පොරබදන්නේ මිහිරි තේ, සෝඩා හෝ පළතුරු යුෂ වල කැලරි බොනවයි. සෞඛ්ය සම්පන්න සහ සෞඛ්ය සම්පන්න නොවන ආහාර අතර (අඩු මේදය "ලිවීම ඔබට හොඳ යැයි අදහස් නොකෙරේ, එය ඔබට හොඳ යැයි අදහස් නොකෙරේ), කොටස් ප්රමාණය පාලනය කර සීනි හෝ අධික මේද ප්රමාණයක් අඩංගු ආහාර අනුභව නොකරන්න.
මෙම පුරුදු කිසිවක් වෙනස් කරන්නේ කෙසේද, ඔබ ආහාර වේලක් සඳහා හුරුවොත්, මෙම ආහාර ගැනීම දිගටම කරගෙන යාම පහසු බැවින්, පුහුණුවීම් කිරීම පහසුය ඔබ මා වැනි නම්, වරකට එක් පුරුද්දක් විසඳීම වඩාත් සුදුසුය.
මම ළදරු පියවර ගෙන මාසය වන විට එය මාසය වන විට කරමින් සිටිමි. ජනවාරි මාසයේ මා කරන්නේ මෙයයි. ලබන මාසයේ නැවත සංශෝධනය කළ යුතු දේ තීරණය කර තීරණය කරමි.
මා සොයාගත් බොහෝ පෝෂණ වෙබ් අඩවි, උදේ ආහාරය, සෞඛ්ය සම්පන්න උදෑසන සුලු කෑම, දිවා ආහාරය, නිරෝගී දහවල් සුලු කෑම, ඇඳට පෙර රාත්රී ආහාරය සහ විකල්ප සුලු කෑම.
ඉතින්, මම ඇත්තටම උදේ ආහාරය ගන්නවා. එය මට අපහසුයි. මම කලාතුරකින් උදේට බඩගිනියි. මම උදේට කිසිවක් අනුභව නොකරන නිසා, මා දිවා ආහාරය ගැනීමෙන් පසු සුලු කෑම සහ සුලු කෑම දිගටම පැවරීමට නැඹුරු වන බව මම දුටුවෙමි.
මම කෑමට එළියට යන විට, මම මුළු කොටසම අනුභව නොකරමි, නමුත් ටිකක් ඉවතට ගන්නෙමි. මක්නිසාද යත්, ඔබ මේ වන විට නොදැන සිටියහොත්, අවන්හල් දහයෙන් නවයක් විශාල කොටස් ලබා දෙන අතර, මට වඩා ආහාර ගැනීම පහසුය.
මට වඩාත්ම දුෂ්කර දෙය නම් මගේ ආදරණීය මුළු කිරිම ආමන්ඩ් කිරි සමඟ ආදේශ කිරීමයි. මට එය 2% දක්වා පරිවර්තනය කළ හැකි වුවද, මම එයට කැමති නැත. එය මට ඇති තරම් ජලය සහිත ය. ආමන්ඩ් කිරි යනු සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස් ආකාරයේ කිරි පමණි.
ගැඹුරු බැදපු ආහාර නොව ආහාර ග්රිල්, මම ග්රිල් කරන්නෙමි. මම බැදපු ආහාර වලට කැමතියි, නමුත් එය එතරම් සෞඛ්ය සම්පන්න නොවන අතර එය මගේ සම කැඩී යයි. ආයුබෝවන් මිහිරි තේ, ඔබ කෙතරම් මිහිරි හා ජලයද? මම තවදුරටත් සෝඩා බොන්නේ නැහැ, ඒ නිසා මම ඒ ගැන කරදර වෙන්නේ නැහැ.
ඔබේ ආහාර පුරුදු වෙනස් කිරීමට ඔබට සැලසුමක් තිබේ නම්, කරුණාකර ඔබේ සැලැස්මට අනුව, වඩාත්ම වැදගත් දෙය නම්, කරුණාකර ඔබට ඔබේ සැලැස්මට ඇලී සිටිය නොහැකි නම්, කරුණාකර ඔබටම දොස් නොකියන්න. දවසින් දවස එය අනුභව කරන්න.
එය පිරිසිදුව තබා ගන්න. කරුණාකර අසභ්ය, අසභ්ය, අසභ්ය, ජාතිවාදී හෝ ලිංගිකව නැඹුරු භාෂාව භාවිතා කිරීමෙන් වළකින්න. කරුණාකර කැප්ස් අගුල නිවා දමන්න. තර්ජනය නොකරන්න. අන් අයට හානි කිරීමට ඇති තර්ජන ඉවසන්නේ නැත. අවංක වන්න. හිතාමතාම ඕනෑම කෙනෙකුට හෝ ඕනෑම දෙයකට බොරු නොකියන්න. කරුණාවන්ත වන්න. අන් අයව අවප්රමාණය වන ජාතිවාදයක්, ලිංගික කාරණයක් හෝ වෙනස්කම් කිරීමකි. සක්රීයයි. සෑම අදහසක්කම "වාර්තාව" සබැඳිය භාවිතා කරන්න අපයෝජන කණු ගැන අපට දන්වන්න. අප සමඟ බෙදාගන්න. සාක්ෂිකරුවන්ගේ සහ ඉතිහාසය පිටුපස ඉතිහාසය පිටුපස ඉතිහාසය ඇසීමට අපි කැමතියි.
පශ්චාත් කාලය: අගෝස්තු -30-2021